健康小屋健康社区常见病中医教育资料
二十四节气养生法(节选)
1.立春每年公历2月5日前后。健康小屋这一节气是春天的开始,寒气逐渐消退,气候变暖,万物复苏。
饮食方面,因阳气初生,健康小屋应多食辛甘发散之品,如葱、香菜、花生、豆豉、大枣等,少食酸收之物。因酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。此外,可多食新鲜蔬菜和富含优质蛋白质的食品,如瘦肉、禽蛋猪肝等这一时节适宜多参加户外运动,可选择的养生健身运动有散步、小跑和各种健身操。
2.雨水每年公历2月20日前后。健康小屋此节气前天气寒冷且少雨,此后冰雨融化,雨量逐渐增多,让人感受到春天的气息保持良好的心态,使情志与春生之气相适应。由于天气变化大阴雨多,易致心情不畅,患血压病、心血管病、哮喘病患者更应注意情志调摄,静心寡欲,以养元气因阳气初生,饮食应少吃酸味,多食辛甘发散之品,以养脾脏之气。可选择葱、香菜、韭菜、荠菜、山药、百合、豌豆苗、香椿、萝卜等,富含优质蛋白质的猪牛肉、鸡鸭肉、禽蛋等,也可选用。
户外运动可选择散步慢跑和各种健身操。
3.惊蛰每年公历3月5日前后。健康小屋此节气天气渐回暖,有时春雷震响。冬眠的动物和昆虫开始出土活动,古时认为是被雷声震醒的,此时节可以开始春耕了。
保持精神愉快,心情舒畅,力戒暴怒和忧郁。健康小屋通过调节情志,使体内阳气得以疏发,保持与外界环境的协调与和谐天气时寒时暖,不可立即脱去棉衣。老年人气血衰弱,风寒之邪易侵入肌肤,更应注意防寒保暖饮食应注意减酸益肝,即少食酸味食物,多食甘味蔬果,如胡萝卜、莱花、包菜、大白菜、柿子椒等,洋葱、韭菜等辛甘之物也宜多吃。但大辛大热之品如羊肉、狗肉红参、茸等不可过食,以免耗气伤阴。
此时节应加强体育锻炼,健康小屋可根据自身实际选择散步、慢跑、打太极拳、五禽戏、练功十八法等项目。
4.春分每年公历3月21日前后。健康小屋此节气为春季的中分点,太阳直射赤道,南北两半球昼夜相等。由于北方冷空气仍不时入侵,天气时暖时寒,但真正意义上的春天开始来临了本时节仍应注意保暖,适量增减衣服,以助人体阳气生发
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